نظام غذائي متكامل للحامل الرشيقة

ترتكب الحوامل بعض الأخطاء أثناء فترة الحمل ، فنري حامل تبحث عن رجيم غذائي يضمن لها الرشاقة أثناء الحمل وبعد الولادة دون وضع صحة الجنين في الحسبان ، وأخرى تلتهم كل ما يقابلها بحجة أنها فى حاجة إلى تغذية جيدة لطفلها.

وسواء تعتقدين هذا أو ذاك فأنتِ خاطئة ، وتجنين على نفسك والمولود في الوقت نفسه ، وتشير د. وفاء وافي استشاري التغذية العلاجية والسمنة إلى أن هذه الاعتقادات من أكبر الأخطاء الشائعة بين الحوامل لأن من ترغب في إتباع رجيم أثناء فترة الحمل تجني على نفسها وتتخلص من المخازن الخاصة بها التى يستمد بها الجنين غذائه ، وتحرم الطفل من الوصول إلى احتياجاته بشكل كامل .

وتؤكد د. وفاء أن الجهاز العصبي للجنين هو أول شئ يتأثر بهذا الأمر ، وبالتالي تؤثر على نظر المولود وبعض الأجهزة الأخرى ، لأن الرجيم يحرق الفيتامينات المختلفة في الجسم ، والحمل يحتاج إلى الفيتامينات بأنواعها لعمل لأداء الحرق بشكل سليم ، ولكن من الممكن تقليل النشويات والدهون بدون منعها تماماً ، ويمكن القول بأن من الممكن لأي امرأة خلال فترة الحمل أن تستبدل الرجيم بنظام حياة يوفر لها ولطفلها الصحة وتصل به إلى نفس النتيجة بدون التعرض لأي ضرر.

عنصر الحديد

ولفترة حمل بدون مشاكل صحية تنصح د. وفاء وافي خلال برنامج "الدين والحياة" بضرورة بدأ الاهتمام بالصحة في فترة الخطوبة وعمل بعض التحليلات التي تشير إلى نسبة الحديد في الدم لمعرفة بالعناصر التي يحتاجها جسمك وإصلاحها قبل الزواج ، لتعويض بعض العناصر التي يحتاجها الجسم خلال هذه الفترة ، أهمها الحديد الذي يصعب تعويضه من الأكل خلال فترة الحمل ، يليه الكالسيوم وحمض "الفوليك".

وتوضح د. وفاء أن الحامل تحتاج إلى عنصر الحديد منذ الشهر الأول وتؤخذ عن طريق أقراص تضم الحديد والفوليك أسيد في حبة واحدة ، نفس الشئ ينطبق على الكالسيوم ، أما الفيتامينات فينصح بها الأطباء مع بداية الشهر الحامل ،وبصفة عامة تختلف احتياجات كل حامل عن أخري بحسب حاجة جسمها .

ويذكر أن "الفوليك أسيد" من العناصر الهامة التى تحتاجها الحامل ، وتجنب الطفل التشوهات وخاصة بالجهاز العصبي ، ولاتقاء شر الغثيان والقيء خلال الفترة الأولي من الحمل توصي د. وفاء بالابتعاد عن الوجبات الدسمة والثقيلة التي تزيد من الشعور بالغثيان ، مع الحرص على نزع الدهون وعدم استخدام السمن في الطعام ، ووضع بعض النشويات بجانب السرير لتناولها بعد الاستيقاظ مباشرةً كالبسكوت أو البقسماط أو التمر لتقليل الغثيان.

نظام حياة

وتنصحك د. وفاء بعدم إتباع أي رجيم خاطئ بعد الزواج ، ولكن نوعي في مصادر الأطعمة كي لا يؤثر الأمر على صحتك وصحة الجنين فيما بعد ، ولا تستسلمي لتناول الطعام بدون حساب الأمر الذي يصيبك بالسمنة والاكتئاب بعد الولادة ، كما تعرضك زيادة الوزن إلى بعض المشاكل الصحية .

ولأن ما يغذي الجنين نوع الغذاء وليس كميته، تقدم د. وفاء وافي نظام حياة صحي للحامل يوفر لها جميع العناصر الغذائية، يضم خمس وجبات صحية خلال اليوم.

سناك قبل الإفطار "فى السرير" بدون دهون "لمنع قيئ وغثيان الحامل"

1-3 تمرات أو نصف ثمرة تفاح
أو
1/2 موزة أو بسكوتة بدون دهون
أو
3 حبات فواكه مجففة.

وجبة الإفطار

3 ملاعق بليلة باللبن أو كورن فليكس أسمر بالشوفان والتمر + كوب لبن منزوع الدسم.
أو
جبنة قريش مع سلطة خضراء وزيت زيتون + 1/2 رغيف بلدي + كوب لبن خالى الدسم.
أو
3 ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + سلطة زبادي بالخيار + 1/4 رغيف بلدي .
أو
2 بيضة أومليت بالبقدونس وفلفل أخضر + 1/4 رغيف بلدي + كوب لبن منزوع الدسم.
أو
شريحة توست اسمر بالجبن القريش والزيتون والخيار + كوب لبن منزوع الدسم.
أو
شريحة عيش توست اسمر بالجبن القريش والزيتون والخيار + كوب لبن منزوع الدسم.



بين الوجبات

ثمرة فاكهة الموسم + زبدية + علبة لبن رايب
أو
كوب عصير طماطم
أو
شرائح خيار وجزر مع برتقالة

وجبة الغداء

1/4 فرخة مشوية منزوعة الجلد + شوربة خضار بالعدس الأصفر أو الشوفان + 2 ملعقة أرز + سلطة خضراء.
أو
سمكة مشوية فى الفرن + 2 ملعقة أرز + طبق سلطة خضراء.
أو
قطعة لحم + شوربة جزر + 4 ملاعق مكرونة بالصلصة الحمراء والمشروم.
أو
2 قطعة صدور دجاج مخلي + 4 ملاعق بطاطس بوريه + سلطة زبادي بالخيار والبقدونس + طبق شوربة طماطم.
أو
2 قطعة دجاج مشوية فى الفرن + طبق خضار (بسلة – بامية – ملوخية – كوسة – بطاطس – فاصوليا خضراء) + طبق سلطة خضراء.
أو
طبق لوبيا ناشفة أو فاصوليا ناشفة + 3 ملاعق أرز بالشعرية .
أو
طبق مكون من 3 ملاعق برغل بالشعرية واللحم المفروم + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء ( ألبان أو زبادي مع فاكهة )



مشروب سموزي ( لبن منزوع الدسم أو لبن رايب مضروب مع الفواكه بالخلاط).
أو
سلطة فواكه بالزبادي + موز + تفاح مقطع
أو
علبة تونة بالماء + سلطة طماطم
أو
جين قريش مع الطماطم والخيار
أو
جبن قريش مع بطيخ + 1/4 رغيف.
أو
قطعة قرع عسلي مسلوق ومرشوش عليه عسل أبيض + كوب زبادي.

المصدر: لهـنّ -اسماء ابو شال