الأخبار المصرية والعربية والعالمية واخبار الرياضة والفن والفنانين والاقتصاد من موقع الاخبار طريق الاخبار

يخلصك من دهون الكرش والمؤخرة رجيم د.بهاء ناجي رشاقة بدون كوليسترول

اخبار الصحة والطب الصحة والجمال › يخلصك من دهون الكرش والمؤخرة رجيم د.بهاء ناجي رشاقة بدون كوليسترول

صورة الخبر: يخلصك من دهون الكرش والمؤخرة رجيم د.بهاء ناجي رشاقة بدون كوليسترول
يخلصك من دهون الكرش والمؤخرة رجيم د.بهاء ناجي رشاقة بدون كوليسترول

السبت, ‏20 ‏مارس, ‏2010

تتركز سمنة المرأة العربية على مناطق معينة بالجسم حتى وإن كانت تبدو رشيقة ، فنري دائماً أن الدهون غالباً تتراكم بالأرداف والبطن مع زيادة ملحوظة في حجم المؤخرة ، ولا شك أن تكرار الشكوى لدي كثيرات له علاقة بطبيعة الغذاء .

ولكي تنسفي أردافك ومؤخرتك ينصحك د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة بالابتعاد نهائياً عن منتجات الألبان كاملة الدسم ، واستبدليها بأخرى خالية الدسم ، مع الابتعاد عن كل الحلويات وخاصة التي تحتوي على سمن أو زبد ، أما المقليات فهي ممنوعة تماماً حتى في يوم الوجبة المفتوحة ، لمن يعاني من سمنة البطن والأجناب .

ويشير د. ناجي أن دهون البطن تكون دائماً مصدر جيد و طاقة للمشي ، لذا تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضيات للتخلص من الكرش ، أما دهون الأرداف هي مصدر الطاقة لصعود السلالم ، وبالمقابل هناك رياضة معينة يمكنك الاستعانة بها وهي "الاستيب" وهى متواجدة بصالات الجيم وشبيهه في الأداء بصعود الدرج لتقليل دهون هذه المنطقة.

وللتخلص من مشكلاتك المتعلقة بالرشاقة ، تابعي معنا رجيم الهرم الغذائي بدون حرمان للدكتور بهاء ناجي يقدمه لكِ خلال برنامج "الدين والحياة".

الأسبوع الحادي والعشرون

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن.



وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + 14 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة .
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني والعشرون

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت+ 2 توست.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية +1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي +ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة



رجيم الأسبوع الثالث والعشرون

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة .
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة .
اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى + خضروات + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى + سلطة .
اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية + سلطة .
اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة.

وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

ومع الرجيم احرصي دائماً على ممارسة عادات إيجابية سواء كانت غذاء ، رياضة أو عادات يومية لتخلصي جسمك من آثار عاداتك السلبية ، ومن الأمور التي يجب أن تحرصين عليها :



1- اشربي الماء : احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء يومياً ، لا تقل عن 8 أكواب ، لأن شرب الماء أساس الصحة والجمال ، وإن أمكن اشربي الماء المفلتر الذي يحتوي المعادن الطبيعية ، ولا يجب أن تحتفظي به في عبوات بلاستيكية لأنها وسيلة غير آمنة بالمرة لأنها تطلق مادة PCB السامة إلى المياه التي يتم شربها.

ولا تنسي تناول 2 كوب ماء على الريق ، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة لإذابة الدهون ، وأشارت "ميلينا جامبولس" خبيرة التغذية والرشاقة إلى أن الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على تخفيف الوزن ، مؤكدة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام، قد خسروا من وزنهم بشكل أسرع وبكمية أكبر من غيرهم.

وأكدت جامبولس أنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش، وعليه إن لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء ، فإنه يمكن أن يفترض أنه جائع وهو في الواقع عطشان، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب، مما يزيد وزنه، ولتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة، نصحت جامبولس بتناول الأغذية المليئة بالماء، مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم ، والتقليل من المشروبات المحلاة والمياه الغازية.

2 - 5 وجبات صغيرة : بدلاً من تناولك وجبتين أو ثلاثة كما هو المعتاد ، تناولي 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم تحتوي على كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة ، وبذلك تكونين أسستِ لنفسك أساساً غذائيا صحياً يعتمد على تنظيم مستويات السكر والطاقة خلال اليوم ، كما يعمل هذا النظام على تحسين نظام الهضم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.

3 - مارسي أي نوع من الرياضة : مارسي الرياضة يوميا بشكل معتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالمشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية‏ ، وابعدي عن الكسل وحاولي صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ، ويا حبذا لو اشتركتِ في الجيم أو النادي لممارسة رياضة "الأيروبكس" الخفيفة التي تحسن من شكل الجسم وهيئته .

المصدر: لهن

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على يخلصك من دهون الكرش والمؤخرة رجيم د.بهاء ناجي رشاقة بدون كوليسترول  "26 تعليق/تعليقات"

جنى18/11/2013

انا وزنى 95 وطولى161 انا تعبت من شكلى وعملت ريجيم قبل كده وخسيت 17 كيلو ورجعتهم تانى فى اقل من سنه اعمل ايه انا تعبت وزهقت

منو5/11/2013

انا عندى 17 سنه وزنى 40 كليو وانا عاوزة اتخن

سمر10/9/2013

الكلام حلو وممكن الاقتناع فيه بس هو ينفع لاي حد وكام معدل نزول الوزن ,, انا وزني 93 وطولي 167 ,,, يعني عندي سمنة مفرضة ودا مسببلي مشاكل جااامدة نفسية وصحية وامور تانية اتمنى الرد على ايميلي مع الاحترام والتقدير لجهودكم جميعا

حازم عيد عبد الرحيم26/7/2013

زي العسل النحل

هبه28/6/2013

الموضوع جميل بس انا عندي 15 سنه وبعاني من مشاكل السمنه يا تري ايه الحل اللي ممكن اعمله وبخاصه ان احنا دخلين علي شهر رمضان ارجوا الرد سريعا

نوجة19/5/2013

الملف ممتاز بس كل الاعضاء بتسأل فين الرد علشان نستفسر انا عملت رجيم والحمدلله جاب نتيجة ممتازة د/بهاء ناجى بس اعرف الرد على الاسئلة علشان استمر

meme . mo8/5/2013

بالنسبه للي يبون ينحفون انا عمري 14 طولي 164 وزني كان 83 وصار 166 ..قاعده اسوي رجيم. انحف بالاسبوع2 كيلو اهم شي الاراااده لانها حتخليك تسوي اي شي عشان تكمل ويكون لك مثل اعلى وكل ما وزنت وحققت نقاط اكثر كلم اصحابك و اهلكوحتحس انك مبسوووط جدا..بالتوفيق

سامو8/5/2013

شرب معلقه خل تفاح ابيض على كوب ميه او عموما الخل يكون فى السلطه والاكل كل يوم تمرين بطن خمسين عده بتساعد على شد البطن وعدم ترهل الجلد بعد الرجيم متخليش نفسك تجوع عشان هتاكل اكتر يعنى لم تحس انك جعان كل تفاح اخضر كويس اوى ومش بيعمل انيما

سامو8/5/2013

انا الحمد لله ببطل كيك بوكس وكونغ فو بقالى 15 سنه بدرب لكن لم بطلت وسافرت طلعلى كرش وبغباء فعشان ارجع عمل الاتاتى " الاول قللت نسبه الرز المكرونه اى حاجه فيا دهون شرب ميه كتيير اوى وخصوصا ققبل الاكل بنص ساعه كمون حصى مغلى على الريق برده خل تفاح

نوجة22/4/2013

الموضوع مهم جدا جدا بس هناك بعض الاستفسارات منها ايه الممنوع وايه المقبول عند عمل اللرجيم واى سن ممكن يكون مناسب له الرجيم وهل بيتحدد الرجيم حسب السن ام ماذا فى أكلات للسن الصغير والكبير مع امراض العصر الضغط السكر وهكذا ياريت يكون هناك توضيح اكثر

soso21/4/2013

أناعندى 23 نة وزنى 85وطولى 159 عندى مشكلة فى الارداف عاوزة رجيم بدون ان يسبب انيميا

محمود31/3/2013

السلام عليكم اريد ان اذيل الكرش ولكن انا عندى كرش وعضلات يعنى اسيب بطنى يوجد كرش وعضلات وعندما اشد البطن العضلات تظهر اكتر وانا امارس رياضات كثيرة ووزنى 65 والطول 162 واريد ان كرشى يكون نحيف ماذا افعل اذا كان عندك جواب وانا افعل رجيم ما فية فائدة

هدي حسن23/3/2013

انا عمري 40سنه وزني100وطولي175احب طريقه سهله لانقاص الوزن بمنطقه اللجانبين وشكرا علي الموضوع المفيد هدا ولكم جزيل الشكر

دانيا الراهيم الشرقاوي20/2/2013

عنجد يسلمو انا عري 12 ورح اعمل الرجيم

اسماء18/2/2013

شكرا على هذا الموضوع وان شاء الله حعمله

reham5/12/2012

هو تعليق رائع جدا وانا اريد الاشتراك في هذا المندتي ضصلثبءزوة ىةرلاءؤتنلبعصثضقغعتىصيضات

عبدالرحمن10/11/2012

عندي 17 سنة وطولي 173 ووزني 96 كيلو وعندي قصور في الغده الدرقية وخلل في الآيض هل مشكلة ذياده الوزن ستآثر علي صحتي علما بأني لدي سرعه في خفقان القلب ولا أستطيع تحمل الرياضه و أنا مصاب بروماتزم القلب من الحمي الروماتزميه أرجوك أريد حلا من فضلك وأكون شاكر لك

احمد صالح8/9/2012

بارك الله فيك ويوافق

ميمى16/5/2011

جميل ولكن ان برضع الأن ونسى اخس اوى ومش عارفه ازاى ارجوكم فيدونى

shimaa23/4/2011

اناطولى 152ووزنى 83 اعمل ايه ساعدنى من فضلك

shimaa23/4/2011

نظام كويس بس بيخسس اد ايه فى الا سبوع

emy2/4/2011

هذا النظام ممتاز لكن مش البطاطس من النشويات كيف تحرق الدهون ارجو الرد.شكرا

Om Yassin22/3/2011

ممتاز جدا ولكم جزيل الشكر

mona7/3/2011

ممتاز جدا ولكن بخس بطى

tonyy13/2/2011

Great

نورسين13/9/2010

أعاني من سمنه شديدة في منطقة الأرداف والبطن وترهلات في البطن والذراعين والأرداف وطولي 162 ووزني 95 كيلوا أفيدوني

إرسل إلى صديق
روابط مميزة
Most Popular Tags

الكرش

,

رجيم

, رجيم, د بهاء ناجى, دكتور بهاء ناجى, رجيم البطاطس,

رجيم دكتور بهاء ناجى

,

رجيم البطاطس للدكتور بهاء ناجى

,

رجيم الهرم الغذائي للدكتور بهاء ناجي

,

رجيم الهرم الغذائى

,

ريجيم

,

رجيم بهاء ناجى

,

رجيم الدكتور بهاء ناجى

,

الدكتور بهاء ناجى

,

رجيم دكتور بهاء

,

دكتور بهاء ناجى

,

رجيم البطاطس

,

رجيم د بهاء ناجى

,

رجيم الدكتور بهاء ناجي

,

ريجيم الدكتور بهاء ناجى

,

رجيم رمضان للدكتور بهاء ناجى

,

الهرم الغذائى للدكتور بهاء ناجى

,

رجيم الدكتور بهاء

,

الكرش

,

بهاء ناجى

,

بهاء ناجي الهرم الغذائي

,

رجيم البطاطس للدكتور بهاء ناجي

,

دكتور بهاء ناجى للسمنة

,

ريجيم الهرم الغذائى للدكتور بهاء ناجى

,

رجيم بهاء ناجى للارداف

,

رجيم الهرم الغذائى د بهاء ناجى

,

د.بهاء ناجى

,

رجيم الهرم الغذائي للدكتور بهاء ناجي الاسبوع الاول

,

انظمة رجيم

,

ريجيم د بهاء ناجى

,

رجيم الهرم الغذائي

,

الدين والحياة رجيم

,

رجيم الرضاعة للدكتور بهاء

,

انظمة رجيم للدكتور بهاء ناجى

,

بهاء ناجى 12 اسبوع

,

رجيم المؤخرة

,

ريجيم دكتور بهاء ناجى

,

ريجيمات دكتور بهاء ناجى

,

نظام الهرم الغذائى للدكتور بهاء ناجى

,

رجيم الزبادى للدكتور بهاء ناجى

,

رجيم الكرش

,

رجيم الدهون

,

رجيم للدكتور بهاء ناجى

,

الهرم الغذائي للرجيم

,

رجيم بهاء ناجي

,