الأخبار المصرية والعربية والعالمية واخبار الرياضة والفن والفنانين والاقتصاد من موقع الاخبار طريق الاخبار

رجيم الهرم الغذائي توازن بلا حرمان

وزنك مثالي بدون "طفاسة"

اخبار الصحة والطب الصحة والجمال › رجيم الهرم الغذائي توازن بلا حرمان

صورة الخبر: رجيم الهرم الغذائي توازن بلا حرمان
رجيم الهرم الغذائي توازن بلا حرمان

الجمعة, ‏19 ‏فبراير, ‏2010

الرشاقة الآن فى يديكِ فالأمر لم يعد حلماً صعب المنال ، بعد أن توفرت لديكِ أنظمة رجيم متوازنة تتبع الهرم الغذائي ، وبذلك يمكنك تناول كل ما تشتهيه بسعرات حرارية قليلة دون أن تحرمي نفسك من مأكولات معينة ، كل ما عليكِ فقط هو التقليل قدر الإمكان من الحلويات والسكريات واستبدليها بالفاكهة.

وينصح دكتور بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة خلال برنامج "الدين والحياة" بالابتعاد عن بعض العادات الغذائية المدمرة للرشاقة ، منها إضافة المايونيز إلى الأطعمة لاحتواءه على سعرات حرارية عالية ، فمعلقة المايونيز الصغيرة تحتوي على 100 سعر حراري ، وفى هذه الحالة يحتوي الساندويتش على الأقل على 300 كالوري .

الحل بسيط بإمكانك استبدال المايونيز بالمقبلات الأخرى كالمسطردة والكاتشب العادي بكميات بسيطة ، أو استخدام منتجات الصويا سواء "الصويا صوص أو البرجر أو لبن الصويا" لانخفاض نسبة الدهون بها ، حيث ترفع نسبة "HDL" وهي الدهون المفيدة التى يحتاجها الجسم ، وتخفض من نسبة الـ "LDL" أو الدهون الضارة وتقلل الكولسترول ، من الممكن أن تضعي هذه المنتجات بأي كمية على وجباتك لتكسبيها نكهة شهية بدون قلل على رشاقتك.

ويقدم د. بهاء ناجي تكملة لأنظمة رجيم "الهرم الغذائي" من الأسبوع الثامن عشر إلى العشرون

الأسبوع الثامن عشر



وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل أو معلقة مربى دايت + قطعة جبنة بيضاء + 2 شريحة توست .

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 أرنب مشوى يمكنك استبداله بدجاج أو بيتزا 3 قطع للأوزان الكبيرة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو في الفرن + سلطة
اليوم الثالث : 6 معالق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية + سلطة + خضار + رغيف سن
اليوم الخامس : 2 قطعة بيتزا + سلطة
اليوم السادس : 1/8 كيلو لحم مشوى + سلطة + خضار + رغيف سن
اليوم السابع : 6 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن

وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع التاسع عشر

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة مربي دايت + 3 ملاعق فول أو واحدة طعمية + 2 توست سن.



وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 5 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة .
اليوم الثالث : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن .
اليوم الرابع : 8 ملاعق مكرونة باللحمة المفروة + سلطة.
اليوم الخامس : 6 محشيات طماطم + سلطة.
اليوم السادس : 8 ملاعق كشري.
اليوم السابع : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
3 ثمرة فاكهة

الأسبوع العشرون

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق أرز بلبن أو بليلة دايت .

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + أربع ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم الثالث : طاجن سبيط دايت + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق خضار + سلطة.
اليوم الخامس : ربع كيلو كفتة مشوية + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 بيضة أومليت بعيش الغراب + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

تابعي معنا أنظمة الأسابيع السابقة على اللينكات التالية

من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث
من الأسبوع الرابع إلى السابع
من الأسبوع الثامن إلى الثاني عشر
من الأسبوع الثالث عشر إلى السابع عشر

للوقاية من الشراهة

ويؤكد استشاري التخسيس والعلاج الطبيعي د. مصطفي ساري على ضرورة إتباع نظام غذائي في فصل الشتاء يستمر لمدة 10 أيام من كل شهر ، حتى بالنسبة إلى من لا يعانين من زيادة في الوزن ، ويقول بحسب جريدة "الشرق الأوسط" أن فائدة هذا النظام تكمن في المحافظة على الوزن المثالي والشعور بالدفء لاحتوائه على كافة العناصر الغذائية ، ويقدم د. ساري نظام غذائي للوقاية من شراهة الجوع، والمحافظة على رشاقة جسمك :

وجبة الإفطار
ربع رغيف + 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس. والاختيار الآخر ربع رغيف + 5 ملاعق جبن قريش + كوب زبادي.

مابين الإفطار والغذاء
تناولي شريحة بسكويت واحدة أو ثمرة فاكهة حتى لا يهاجمك الجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، مع إمكانية إضافة ملعقتين من اللبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا.

وجبة الغداء
نصف دجاجة أو شريحة كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق، بالإضافة إلى السلطة الخضراء، وتشكيلة من الخضروات المطهوة على البخار، بالإضافة إلى شريحة من "التوست" أو ملعقتي أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.



وجبة العشاء
مثل الإفطار أو تناول صنف واحد من الفاكهة، مع عدم إغفال الإكثار من شرب الماء، ويفضل أن لا تقل الكمية عن 8 أكواب ، مشيرا إلى أن نسبة الشرب تقل في الشتاء لعدم الشعور بالعطش على الرغم من أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.

مشروب الشتاء للدفء وتقليل الشهية : في ليالي الشتاء القارس يمكنك تحضير فنجان من الشراب الدافئ يكون عبارة عن : ( ملعقة شاي أخضر + ملعقتي زنجبيل + ملعقتي نعناع أخضر + ملعقتي كمون) ، يغلي لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويحلى بملعقة من بدائل السكر ، ويمكن تناوله قبل كل وجبة عشاء بنصف ساعة لتقليل الشهية.

المصدر: لهن

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على رجيم الهرم الغذائي توازن بلا حرمان0

إرسل إلى صديق
روابط مميزة
Most Popular Tags

رجيم الهرم الغذائى د بهاء ناجى

,

انظمة رجيم

, رجيم الهرم الغذائى, الهرم الغذائي, صورة الهرم الغذائى للتخسيس, رجيم الهرم الغذائي,

انظمه رجيم

,

كم سعر حرارى فى الكفتة المشوية

,

رجيم

,

رجيم غذايي

,

انظمة رجيم دكتور مصطفى سارى

,

برنامج الهرم الغذائي للتنحيف

,

رجىم سعىرات بدون حرمان

,

هل يوجد سعرات حراريه عاليه فى المايونيز

,

نظام دكتورمصطفي ساري للحميه الغدائيه

,

احدث انظمة الرجيم

,

ريجيم الهرم الغذائى

,

انظمة رجيم د.مصطفى سارى

,

رجيم الدكتور بهاء الدين المصري

,

الهرم الغذائى للدكتور بهاء ناجى

,

برنامج الهرم الغذائي للاوزان الكبيره

,

دكتورمصطفى سارى

,

ريجيم الهرم الغذائي لعام 2014

,

برنامج غذايي رجيم للتخسيس

,

رجيم بلا رجيم

,

انظمة رجيم للدكتور مصطفى سارى

,

رجيم الشتاء للدكتور بهاء ناجي

,

ريجيم ناجي بها الدين

,

انظمة ريجيم الدكتور مصطفى سارى

,

انظمة ريجيم د مصطفى سارى

,

بها ناجي الهرم الغذايي

,

برنامج الدين والحياة

,

اجيم سعر حرارى لمصطفى سارى

,

نظام غداىي للحمية

,

ريجيم الهرم الغذائى للدكتور بهاء ناجى

,

ريجيم الالوان للدكتور مصطفى سارى

,

بهاء ناجى الهرم الغذائى

,

انظمة رجيم الهرم الغذائى للدكتور بهاء

,

افضل طريقة للتخسيس هرم غذايي

,

هرم ريجيم الكوليسترول

,

ماكولات تساعد فى انقاص الوزن د/بهاء ناجى

,

رجيم الهرم الغذاءي

,

نظام رجيم الهرم الغذائي لدكتوربهاء ناجى

,

راى دكتور التغذيه فى رجيم الحليب والثمر

,

انظمة للرجيم

,

دكتور مصطفى سارى وانظمه ريجيم

,

انظمة الدكتور بهاء ناجى من الاسبوع الاولا الى الاسبوع الثالث و العشرين

,

ر

,

راى الدكتور مصطفى سارى فىشري الشاى الاخضر للمرضع

,

رجيم الهرم الغذائى من الاسبوع الرابع الى السابع

,