الأخبار المصرية والعربية والعالمية واخبار الرياضة والفن والفنانين والاقتصاد من موقع الاخبار طريق الاخبار

بالأرز باللبن و"البليلة" و"الجيلي" رجيم متوازن للباحثين عن الرشاقة والصحة

اخبار الصحة والطب الصحة والجمال › بالأرز باللبن و"البليلة" و"الجيلي" رجيم متوازن للباحثين عن الرشاقة والصحة

الأحد, ‏07 ‏فبراير, ‏2010

صورة الخبر: بالأرز باللبن و"البليلة" و"الجيلي" رجيم متوازن للباحثين عن الرشاقة والصحة
بالأرز باللبن و"البليلة" و"الجيلي" رجيم متوازن للباحثين عن الرشاقة والصحة

زمان كان أجدادنا يتناولون وجبة الإفطار ملغمة بالسمن البلدي ، معتقدين أنهم بهذه الطريقة يضمنون التمتع بصحة أقوي من "الحديد" ، أما السيدات فكن يحصلن على نصيب الأسد من الدهون وخاصة عندما تخضع المرأة بعد الولادة إلى كورس التسمين المكثف الذي لا يخلو من أكواب السمن المركز والتي يطلق عليها "المُغات" وهى خلطة من الحلبة المطحونة مع السمسم والزبيب غارقة فى السمن البلدي.

ولكن الآن أصبح هناك نوع من الوعي الغذائي والهوس بالرشاقة ، فكل امرأة تطمح إلى الحصول على جسم متناسق وتناول غذاء صحي دون حرمان ، هذا الأمر تستطيعين الحصول عليه بسهولة خلال رجيم الهرم الغذائي الذي يقدمه د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة خلال برنامج "الدين والحياة" على قناة "الحياة"، يمكنك إتباعه كروتين متوازن وصحي لحياتك.

الأسبوع الثالث عشر

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + 4 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : شريحتين كبدة مشوية + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية + 10 محشيات كرنب + سلطة.
اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 5 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن .
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الرابع عشر



وجبة الإفطار
1 كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن منزوع الدسم أو شريحة جبنة شيدر + 2 توست

وجبة الغذاء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 1/2 أرنب مسلوق + 2/1 بطاطس مسلوقة + سلطة .
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة .
اليوم الرابع : قطعة عجة بالبيض + سلطة + رغيف سن .
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة .
اليوم السادس : 1/4 فرخة مسلوقة + خضار + سلطة + رغيف سن .
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن

وجبة العشاء : علبة زبادي + 2تمرة فاكهة

الأسبوع الخامس عشر

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق أرز بلبن خالي الدسم أو بليلة دايت.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : فاكهة بأي كمية
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي في الفرن + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة
اليوم السادس : 10 قطع سوشى أو 1 / 2 كيلو سيمون فيميه ( أو تونة ) + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : 1/4 كيلو جمبرى مشوى + رغيف سن + سلطة

وجبة العشاء: قطعة جبنة قريش أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

الأسبوع السادس عشر



وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : طاجن سبيط فى الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 3 بيض أومليت بالخضروات وعش الغراب + رغيف سن .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة.

وجبة العشاء : 3 مغارف شوربة خضار أو شوربة عدس

الأسبوع السابع عشر

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 3 صدور دجا مشوي + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم الثالث : 4 قطع خرشوف محشي باللحمة المفرومة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + أربع ملاعق أرز + سلطة خضراء.

وجبة العشاء : علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

أما الحلويات الشرقية والغربية فيؤكد د. ناجي على ضرورة الابتعاد عنها تماماً واستبدالها بالحلويات الخفيفة كالمهلبية والأرز بلبن والبليلة والجيلي لعدم احتوائهم نهائياً على الدهون سوي المتواجدة باللبن ،كما يمكن الاستغناء عن اللبن كامل الدسم بخالي الدسم والسكر الدايت ، وبذلك يمكنك تناول هذه الحلويات التى تحتوي على كميات قليلة جدا من السعرات الحرارية .

وإذا رغبتِ في متابعة الأنظمة السابقة لدكتور بهاء الناجي بالترتيب يمكنك متابعتهم على الروابط التالية :

من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث
من الأسبوع الرابع إلى السابع
من الأسبوع الثامن إلى الثاني عشر

عيش أورجانيك



ونصحت أحدث الدراسات الأمريكية لمنظمة الغذاء والدواء FDA بالابتعاد عن تناول بعض الأطعمة المعقدة كالمعجنات والحلويات والمشروبات المحلاة لما لها من مضار بالغة على الصحة ، لأن هذه الأغذية تتكون من النشويات والسكريات والدهون الحيوانية وتقل بها البروتينات والألياف والدهون النباتية الأمر الذي يتحول مع مرور الوقت إلى خفض مستوي إحراق الطاقة وتخزين الدهون المتراكمة بالجسم .

وأشارت الدراسة إلى أهمية تناول الأغذية العضوية الطبيعية واستخدامها كبدائل طبيعية للأغذية المصنعة ، وهنا أكد الدكتور أكرم إبراهيم رشيد بحسب مجلة "سيدتي" على أهمية "النظام الحيوي" لإنقاص الوزن وكيفية تطبيقه ضمن برنامج الحمية.

قد يكون "النظام الحيوي" أحد اختياراتك لأنه يعني تناول الأغذية الصحيّة الغنيّة بالعناصر الطبيعية ذات التركيبة الحيوية الفريدة " البروتين: 50 % ، الألياف النباتية: 6.5 %، الدهون غير المشبعة: (25 % ، النشويات المعقدة المسماة "أميلوبكتين": 12.5 % )"، بالإضافة إلى نسبة عالية من المواد الغذائية الأساسية كالفيتامينات والمعادن، والتي لا تتعرّض للتلف أثناء التحضير أو التصنيع.

وصنف المدافعون عن هذا النظام ضمن مجموعة الأنظمة المتوازنة المحتوية على نسب عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف الطبيعية والدهون غير المشبعة، وإنه لا يدفع إلى إنقاص كميّة الطعام المتناولة، شريطة الالتزام بلائحة الأطعمة المسموح بها والامتناع عن تلك الممنوعة.

"النظام الحيوي"



ويقترح اختصاصيو التغذية الالتزام بلائحة الطعام التالية، مؤكدين أن النتيجة ستشمل خفض الوزن الزائد بمعدل 1.5 الى 2.5 كيلوجراماً أسبوعياً، علماً أن إنخفاض الوزن سيتمّ بوتيرة أسرع كلّما كان الوزن مرتفعاً في البداية وكلما كانت نسبة دهون الجسم مرتفعة.

- وجبة الإفطار: تحتوي رغيفاً من الخبز العضوي Organic bread وقطعة جبن قليلة الدسم وزنها 60 غراماً أو بيضتين مسلوقتين أو 4 ملاعق من اللبنة قليلة الدسم وطبقاً صغيراً من السلطة بدون زيت أو حبتين من الخيار أو البندورة وكوباً من الشاي أو القهوة الخالي من السكر أو المحلّى بأقراص سكر "الفركتوز" الطبيعي.

- وجبة الغداء: تحتوي رغيفاً من الخبز العضوي وقطعةً من اللحم خالية من الدهون (دجاج أو سمك أو بقر) وزنها من 50 إلى 100 غرام مشويةً أو مسلوقةً وخضراً منوّعة حسب الرغبة.

- وجبة خفيفة : تشمل حصّةً من الفاكهة (باستثناء التمر والعنب والتين والموز)، هي: حبتان من الخوخ أو المشمش أو حبّة واحدة من البرتقال أو التفاح أو الاجاص أو الرمّان أو الليمون الهندي (غريب فروت) أو 12 حبة من الكرز أو التوت أو الفراولة.

- وجبة العشاء: يمكن تناول جزء أو وجبة كاملة من حلويات الحمية الحيوية أو وجبة كاملة من فطائر الجبن أو الزعتر أو السبانخ أو البيتزا (العضويّة). وفي حال الجوع، يفضّل شرب كوب من الزبادي قليل الدسم قبل النوم.

المصدر: لهن

احفظ الخبر وشارك اصدقائك:

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على بالأرز باللبن و"البليلة" و"الجيلي" رجيم متوازن للباحثين عن الرشاقة والصحة

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

إرسل إلى صديق
روابط مميزة
Most Popular Tags

فوائد الجيلي

,

فوائد الجلي

, فوائد الجيلى, فوائد البليلة, الجيلى والرجيم, فوائد الجيلي للاطفال,

فائدة البليلة

,

فوائد البليلة باللبن

,

ماهي البليلة

,

فوائد البليله

,

فوائد البليله للرجيم

,

فوائد الجلي النباتي

,

فوائد الجلي للاطفال

,

فوائد البليلة للتخسيس

,

فوائد الجلى

,

فوائد الارز باللبن

,

ما فائدة الجيلى

,

فائدة الجيلى

,

ما فوائد البليلة

,

الجيلى وفوائده

,

فائدة الجلى

,

فوائد الجلي للعظام

,

ما هي البليلة

,

فوائد الجيليه

,

الجيلي والرجيم

,

فائدة البليلة للرجيم

,

فائدة الجلي

,

كم ملعقه تتناول من سكر الفركتوز فى اليوم 

,

ما هى فوائد الجيلى

,

فوائد الجيلى للاطفال

,

هل البليله مفيده للرجيم

,

ما فائدة البليلة

,

ريجيم الرز واللبن

,

فوائد اكل الجلي

,

فائدة الجيلي

,

رجيم الجلي

,

فوائدالجلي

,

الجلي النباتي مفيد

,

ما هي فوائد الجيلي

,

ما فائدة البليله

,

ما هي فوائد الجلي

,

ما هي فوائد الجلي الحيواني

,

فوائد البليلة للاطفال

,

فوائد البليلة للشعر

,

فوائد البليل

,

ما فائدة الجيلي

,

ماهي فوائد البليله

,

هل اكل البليله من الرجيم

,

ما هي البليلة بالمغربي

,

ماهي فوائد الجلي

,