انتبهي .. الماء ضروري أثناء ممارسة الرياضة

للحفاظ على درجة حرارة جسمك طبيعية ولحماية بشرتك من الجفاف ، ينصحك الأطباء تناول الماء خاصة إذا كنتِ تمارسين التمرينات الرياضية بشكل منتظم‏ ، فمن الضروري أن تفكرين ليس فقط فيما تأكله ، ولكن أيضا في كمية وأنواع السوائل التي تشربيها .

ويؤكد الأطباء أن التمرينات تسهم في زيادة فقدان كمية السوائل‏ ،‏ لذا يجب اتباع جميع الوسائل التي تحافظ علي كمية السوائل في الجسم‏ ، فالماء مهم جدا للحفاظ علي درجة حرارة جسمك ، كما يساعد في اكتساب العناصر الغذائية وإخراج الفضلات‏ ،‏ وفي حالة عدم شرب كمية كافية من الماء ،‏ يحدث جفاف مما يؤثر علي أداء التمرينات بالسلب ويصاحب ذلك شعور بالتعب والإرهاق مع صداع وجفاف الفم ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام "‏.‏

وينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية‏ ،‏ كما أن تحديد كمية السوائل التي تحتاجها يعتمد علي عدة أشياء منها كمية السوائل المفقودة من خلال العرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات وظروف الحرارة والرطوبة و مدي شدة التمرينات التي تقوم بها‏.‏

ويوصي الأطباء بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء بالتمرينات الرياضية‏ ، لتساعد علي توازن نسبة السوائل ،‏ ويعد الماء أفضل سائل ،‏ ولكن في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتي قد تستمر لأكثر من‏45‏ دقيقة ،‏ ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكربوهيدرات المفقودة‏ ،‏ مع ضرورة شرب السوائل في غضون الـ‏30‏ دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات وأثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة سكريات عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاي المثلج وأيضاً عصير الليمون‏.‏

المصدر: لهن