6 خطوات تخلصك من الغضب

كثير منا تنتابه حالات من الغضب تسيطر على عقله وتشعره بعدم الرضا، فتنتابه مشاعر الضيق ويجد أن حياته أخذت منعطفًا سخيفًا، ونحاول الخروج من هذه الحالة لكننا لا نستطيع، وتتملكنا أفكارًا سلبية.

‎ولكي نتعامل مع هذه الأفكار التي تعبث بحياتنا، علينا أن نسأل أنفسنا: لماذا يساورني هذا الإحساس؟ لماذا أنا غاضب؟ وما الفكرة التي ولدت هذا الإحساس؟

‎وتوضح الدكتورة هبة العسيوي، أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس:

‎إذا كانت الأحاسيس مزعجة مثل الغضب، الإحباط، الشعور بالعجز، فهي وليدة أفكار سلبية وعليك تحديدها ومعرفة كيفية التعامل مع هذه الأفكار. و‎ نبدأ بالأسئلة التي تصدر عن العقل التحليلي، وبالتالي حين تسألها لنفسك فأنت تحولها إلى الوعي ومن هنا يسهل التعامل معها.

‎ماذا تفعل لتختفي الأحاسيس السلبية؟

‎1- ارجع إلى نقطة البدء، وهيأ نفسك للتغيير.

‎2- غير تعبيرات وجهك وهيئة جسمك وتنفس بعمق وركز على الحلول.3- أكد لنفسك دائمًا أن هناك عدة حلول لكل مشكلة.

‎ 4- ناقش مع نفسك الحلول البديلة وإذا لم تستطع الوصول إليها وقت الانفعال تأكد أنك ما زلت منفعلًا ويجب عليك تهدئة نفسك.

‎5- لا تستسلم للأفكار السلبية التلقائية التي قد تراودك مثل "مفيش فائدة" أو "الوقت راح" لأنها تبعدك عن رؤية الحلول.

‎ 6- مغزى هذه العملية هو تغيير الإدراك السلبي لتغيير الواقع، فأنت تزود العقل بإدراك جديد، ليعطيك إدراكًا جديدًا كله تفاءل وتقبل، وبتصميمك على الحالة الجديدة تتكون عادات جديدة وتختفي الحالة القديمة من الحزن والإحباط والعادات المرتبطة بها مثل الكسل والخمول، فعليك أن تخزن في ملفاتك العقلية ما ترغب فيه ويعود بالنفع عليك ويطور حياتك.

المصدر: الوطن