استرجعي وتيرة طاقتك في 4 خطوات

استرجعي وتيرة طاقتك في 4 خطوات

انتهت العطلة بكلّ ما فيها من محاسن وحان وقت العودة إلى العمل! النّوم، الأكل، التحكّم بالضّغط، حان الوقت لتغيير عاداتك واسترجاع وتيرة نشاطك.
في ما يلي 4 خطوات اتّبعيها يوميّا لتجابهي صعوبة العودة إلى العمل.
احترمي أوقات نومك!
يحتلّ النّوم ثلث وقتنا وهو وظيفة ضروريّة تساعد جسمنا على التجدّد واسترجاع طاقته. لذلك من الضّروريّ أن لا نهمله.
خلال العطلة عادة ما نكتفي بساعات نوم قليلة فيتراكم تعب الدّماغ ويتراجع آداؤنا... لاسترجاع طاقتنا يجب أن نحترم الوقت الكافي للنّوم.
حدّدي أوقاتا منتظّمة للنّوم والإستيقاظ ولا تنسي أنّه من المهمّ جدّا أن يكون عشاؤك خفيفا حتّى لا يزعجك ذلك أثناء النّوم كما من المنصوح به ألا تستهلكي أيّ نوع من المنبّهات واحرصي على أن يكون جوّ غرفتك مناسبا لنوم هادئ ومريح.
كلي أطعمة بسيطة ومتنوّعة
من الضّروريّ الآن أن تحرصي على تطبيق نظام غذائيّ صحّي بعدما سمحت لنفسك ببعض التّغييرات من حين لآخر أثناء العطلة. اتّباع نظام غذائيّ بسيط، متنوّع ومتوازن هو المفتاح للحفاظ على صحّة جيّدة.
أكثري من الخضر والغلال واجمعي بينها وبين الأطعمة البروتينيّة كالسّمك واللّحم والبيض ولا تنسي الحبوب والنشويّات. من المهمّ جدّا أن تتناولي 3 وجبات في اليوم طبقا لأوقات منتظمة.
اتيحي لنفسك فرصا للتّدليك
خلال العطلة تنعمين بالرّاحة والهدوء ولكن عندما يحين وقت العودة تتوالى الضّغوطات.
تدليك الظّهر من حين إلى آخر سوف يساعدك على الاسترخاء وتنشيط عضلاتك.
لهذا ينصح بالتّدليك الذي سوف يساعدك على أن تكون طاقتك جاهزة في الموعد!
مارسي الرّياضة لتشعري بتحسّن
ينصح بأن تمارسي نشاطا رياضيّا لمدّة 30 دقيقة يوميّا. القيام بنفس الحركات يوميّا يمكّن من الحصول على نتائج أسرع. كما يمكن أن تمدّدي تدريجيّا في مدّة نشاطك.
لا تساعد الرّياضة على تقوية العضلات فحسب بل تساهم أيضا في مقاومة التوتّر، القلق والاكتئاب.
كما أنّها تدعم الثّقة بالنّفس وتساعد على النّوم بشكل أفضل.
والآن وقد عرفت الخطوات اللاّزمة لن تجدي مبرّرا للتّراخي في أداء واجبك!

المصدر: البوابه نيوز