تجنّبي تشنّج عضلات جسمك.. وعالجي الإصابات

عضلات جسمك

هل تعلمين أنه كلما ضغطت أكثر على جسمك كلّما ارتدّ صوبك بقوة أكبر؟ قد تتعرّضين خلال ممارستك لبعض التمارين الرياضية إلى إصابات قد لا تكون في الحسبان.
وأحيانًا، تشعرين بتشنج في عضلات جسمك جراء القيادة أو المكوث مطولًا في مكتب عملك.
هذه الأمور تفرض عليك الانتباه من بعض الأخطاء التي تكون سببًا لهذا التشنج أو لبعض الهفوات التي تصيب جسمك مثل التواء في الكاحل، إصابات بسيطة في الركبة أو الكتف، توتر في العضلات، تمزق في أوتار الرجلين.
لتلافي تلك الإصابات، عليك أن تتبعي الخطوات التالية:
• قبل تطبيق أي تمرين، عليك استشارة طبيبك حول إمكانية القيام به وفقًا لصحتك خصوصًا في حال كنت فوق سنّ الـ45.
• ابدئي فترة الرياضة بتحمية جسمك لأنه يزيد تدريجيًا معدل ضربات القلب ويخفف من حدّة تشنج العضلات والمفاصل.
إنما السبل الأساسية للتحمية تكمن من خلال السير لمدة 10 دقائق بعد العمل أو الركض السريع لمدة 10 دقائق في مكانك، القفز عن الحبل أو ركوب الدراجة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
• عليك أن تتمددي خلال التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق على الأقل ما يزيد من مرونة جسمك ويحدّ من مخاطر الآلآم التي تصيب العضلات وحتى الإصابات.
• انطلقي بممارستك نشاطاتك البدنية بهدوء مطلق، ثم كثفي الحركات بشكل تدريجي تجنبًا لأي إصابات.
البروتينات والماء
• لا تدفعي نفسك للقيام بتمارين صعبة وابتعدي عن الافراط في استخدام الحركات وفقًا لقدرتك الجسدية، خصوصًا أن الاصابات تحصل لدى الافراط في ممارسة الحركات المخصصة لتقوية العضلات وحمل الأوزان الثقيلة وأبرزها تمزق في أوتار عضلات الجسم.
• يعتبر الإكثار من شرب المياه الحل الأمثل لتلافي المشاكل التي قد تعترضك أثناء التمارين الرياضية، لذلك عليك شرب ما يقارب كوبين من الماء قبل ممارسة الرياضة ونحو ليتر تقريبًا بعد ذلك.
• إن تغذية جسمك بالفيتامينات والبروتينات أساسيّ لتقوية عضلاتك. لذا تناولي وجبة خفيفة كلّ ثلاث ساعات تقريبًا ما يحافظ على مصدر ثابت من الطاقة في جسمك. أما بعد التمارين، تناولي وجبة تشمل الكاربوهيدرات لتجديد مخازن الطاقة في جسمك.
معالجة الإصابات
أما إن تعرضت لإصابة ما، فكيف تتصرفين؟
• ضعي بضع حبات من الثلج على مكان الإصابة للتخفيف من التورم والنزيف وحتى الالتهابات.
•اربطي الإصابة بنعومة مطلقة لتلافي الورم.
• يمكنك تناول العقاقير المضادة للالتهابات للتخفيف من الآلآم.
• في حال استمر الشعور بالآلآم الحادة لمدة أسبوع، عليك استشارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب. وتجنبي أيّ نشاط رياضي طيلة هذه المدة تلافيًا لأي عوارض جانبية.
• بعد الإصابة، عليك الانتباه من الإفراط في التمارين لمدة تستغرق ثلاثة أسابيع تقريبًا ثم عاودي ممارسة الرياضة بانتظام لاستعادة مستوى لياقتك قبل الإصابة.
نصيحة
إذا شعرت بألمٍ شديد، فهذا دليل قاطع على أنك أصبت بشكل كبير في أجزاء جسمك الحساسة، خلال قيامك لبعض الخطوات الرياضية.
ننصحك في هذا الإطار، التوقف لمدة يوم أو يومين عن ممارسة الرياضة ثم معاودة التمارين الخفيفة وبمدة لا تتعدى النصف ساعة تقريبًا. أما إذا استمر الاحساس بالألم لأكثر من ذلك، استشيري طبيبك المختصّ علّ الإصابة تكون كبيرة.

المصدر: البوابه نيوز