تعرفي على تمارين شد ترهلات البطن والأرداف

تمارين شد ترهلات البطن والارداف

المظهر الحى للمرأة مفيد لها في جميع تعاملاتها الحياتية، وجسد المرأة هو حصنها الأول والأخير في الدفاع عن نفسها، فجمالها هو سلاحها الذي تحارب به غرور الرجل دائما.

ولابد من ممارسة الرياضة لجسم قوى ورشيق، ولشد ترهلات البطن، تنصح كابتن رانيا صلاح مدربة ألعاب القوى بضرورة ممارسة مجموعة من التمارين بشكل قوى يوميا والتعود على الجرى مدة لا تقل عن نصف ساعة، حتى يصبح جسدك جميلًا ومتناسقًا، وتتخلصى من ترهلات البطن والأرداف والدهون المتراكمة في الجسم؛ بالإضافة إلى غذاء صحى سليم يوفر لكى كل ما تحتاجينه.

وتكمل، قومى بالاستلقاء على سجادتك على الظهر في وضع استقامة، حيث استقامة الساقين على الأرض، والذراعان في وضع مفرود بجانب الجسم، ثم قومى برفع الذراعين لأعلى في وضع تعامد على الأرض، وأميلى الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء، حاولى تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان. ثم قومى بشد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.وأخيرا عودى إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض.

المصدر: فيتو