نظام غذائى للتخلص من الوزن الزائد

السمنة من أكثر المشاكل التى تؤثر على الأشخاص, فقد يصل الإنسان إلى فقدان الثقة فى نفسه بسبب وزنه الزائد.

تقول الدكتورة آمال فتحى أخصائية السمنة والنحافة, إن للسمنة أسبابا كثيرة, قد تكون سمنة وراثية, وقد تكون خللا هرمونيا, أو بسبب كثرة تناول الأغذية المشبعة بالسكريات والدهون.

تقدم الدكتورة آمال نظاما غذائيا متوازنا للتخلص من السمنة:

1- الإفطار: رغيف عيش بلدى صغير +9 ملاعق فول + كوب عصير فريش.
2- سناك 1: تناول 3 ثمرات فاكهة.
3- الغذاء: قطعة لحم أو ربع فرخة أو سمكة متوسطة الحجم + 5 ملاعق أرز + طبق خضار.
4- سناك2: تناول طبق سلطة كبير.
5- العشاء: نصف رغيف عيش بلدى صغير الحجم + قطعة جبنة قريش + 2 علبة زبادى.

وتنصح أخصائية السمنة, بتناول أكثر من 8 أكواب ماء وممارسة الرياضة يوميا أكثر من نصف ساعة يوميا.

المصدر: اليوم السابع