الأخبار المصرية والعربية والعالمية واخبار الرياضة والفن والفنانين والاقتصاد من موقع الاخبار طريق الاخبار

نظام غذائي لجسم سليم رشيق

اخبار الصحة والطب الصحة والجمال › نظام غذائي لجسم سليم رشيق

صورة الخبر: نظام غذائي لجسم سليم رشيق
نظام غذائي لجسم سليم رشيق

الخميس, ‏29 ‏سبتمبر, ‏2011

الرشاقة والجسم السليم تحدي كبير يواجه المرأة، خاصة بعد مرور شهر رمضان والعيد واكتساب عدة كيلوات زائدة يصعب التخلص منها ، لمقاومة إغراء الطعام الدسم وغير الصحي والحلويات وغيرها اختصاصية التغذية هند دخيل عبود تقدم سلسلة بسيطة من النصائح التي تساعد حسب صحيفة " الشرق الأوسط " على الحصول على غذاء متوازن وصحي:

صباحاً

- تناول الوجبات التي تشبع الجوع، والتي لا تحدث عطشا، فالأهم هو اختيار ما يكفي ويريح خلال فترة النهار، ويجب ألا تكون هذه الوجبة دسمة.

- ينصح بالتركيز على الخبز الأسمر، والحليب مع الكعك، واللبنة، وحصة من الخضار لأنه من الضروري تناول أحد مصادر الألياف.

- يجب الإكثار من شرب السوائل لتفادي الجفاف، وتحديدا الماء، أكثر من العصائر التي ستشعرك بالعطش في وقت لاحق، وستسبب البدانة على المدى الطويل. فساندويتش من اللبنة أو الجبنة مع حبة فاكهة، وخصوصا الموز أو كوب من الحليب والكعك مع الفاكهة سيعطي الكمية اللازمة من الكالسيوم والبروتين والألياف اللازمة.

الوجبة الرئيسية

* يجب تناول الخضراوات أو السلطات مثل الفتوش أو أي نوع سلطة أخرى بانتظام لأنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات، كما أن تناول الشوربة جيد في الكثير من الأحيان، وتجدر الإشارة أن شوربة العدس هي ضمن قائمة النشويات المفيدة والمسموح بها والتي تزود الجسم بكمية جيدة من الحديد. والأمر ينطبق مبدئيا على أنواع الحبوب، في حين أن الأرز والبطاطس يمكن تناولهما بكمية معقولة.

*يجب تجنب تناول المقالي والدهون المشبعة، واختيار اللحوم البيضاء كالدجاج والسمك بدلا من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون، والالتزام بطريقة الطهو الصحية، واستبدال القلي بالشي، كما يجب مضغ الطعام بشكل جيد أي عدم تناوله بسرعة لأن ذلك يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة.

* من المستحسن تناول الحليب أو أحد مشتقاته كطبق صغير من الكاسترد أو المهلبية أو البوظة.

*من المفضل الابتعاد وتجنب الحلويات العربية الدسمة لأنها غنية بالدهون، وفي حال أردت تناولها فمن الضروري الاكتفاء بقطعة صغيرة منها.

*يجب تجنب الكافيين والمشروبات الغازية التي تحدث آلاما في الرأس والمعدة.

المصدر: لهن

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على نظام غذائي لجسم سليم رشيق0

إرسل إلى صديق
المزيد من أخبار الصحة والجمال من شبكة عرب نت 5
الأكثر إرسالا
الأكثر قراءة
أحدث أخبار الصحة والجمال
روابط مميزة
Most Popular Tags

نظام غذائي

,

نظام غذائي سليم

, نظام غذائى, النظام الغذائي السليم, النظام الغذائي السليم, غذاء الجسم,

الجسم السليم

,

غذاء سليم

,

نظام غذائى سليم

,

نظام التغذية السليم

,

نظام تغذية سليم

,

نظام غذاء

,

النظام الغذائي الصحيح

,

بحث عن الجسم السليم

,

نظام الغذاء

,

لجسم سليم

,

غذاء صحي سليم

,

خبر عن الجسم السليم

,

برنامج غذائي صحي

,

برنامج غذائي صحي للجسم

,

نظام غذائي لجسم رشيق

,

الجسم الصحي السليم

,

نظام غذائي لجسم صحي

,

تنظيم غذائي

,

نظام غدائي

,

نظام غذائي للجسم السليم

,

نظام غذاءي

,

الغذاء الصحي لجسم رشيق

,

تنظيم غذائي للجسم

,

الغذاء الصحي للجسم السليم

,

نظام غذائ

,

الغذاء الصحي للجسم

,

نظام غذائى للجيم

,

غذاء الجسم السليم

,

نظام غذائي جيد

,

نظام غذائي للجسم

,

ماهو النظام الغذائي السليم

,

ما هو النظام الغذائي السليم

,

نظام غذائي صحي سليم

,

نظام غزائى

,

نظام غدائي سليم

,

تنظيم للنظام الغزائ للجسم

,

نظام غذانى

,

النظام الغذائي لجسم سليم ورشيق

,

نظام غذا

,

جدول غذائي صحي

,

نضام غدائي

,

برنامج غذائي لجسم صحي

,

نظام غذاء سليم

,

جدول الغذاء السليم

,